Равновесие

6 съвета за подобряване на издръжливостта

Разхождайки се, движейки се или бягайки повече от две минути, без да се изпарявате, това е възможно! Нашите песни, за да стигнете до там.

Алтернативен тиха работа и ходене бързо, за да се избегне бързо шнорхел .. Идеалът: бутам веднъж или два пъти седмично с приятелката си - да насърчи редовност, прогрес и чат .... Да, в чата. За да проведете разговор, просто дишане, докато бягате, е знак, че сме на правилното темпо! Страничен бод блокира дишането? Ние забавяме, вдишваме бавно и издишваме дълбоко, за да се освободим от болката.

Опитайте колективен курс .. Ако обичате хореографията латино и участие атмосфера, ниско аеробика въздействие, Zumba или Bokwa работят издръжливост, с по-малко въздействие върху ставите, отколкото работи. Друга възможност за тези, които искат да надминат себе си: бойни спортове (Body Combat, Fitpunch ...) или вериги (Cross fit ...).

.

Това е любимото аксесоар за боксьорите, които имат отлично състояние. Хипер-ефективна за изгаряне на калории (400 kcal за 30 минути!), Като същевременно подобрява издръжливостта. Бавно скок заедно, за да си крака и ръцете в синхрон вече е отлично упражнение. За да изберете въже за дължина: "Поставете единия крак в средата, китките трябва да пристигнат на височината на гърдите", заяви Франция * шаран, бивш треньор, консултант по храненето и спорта.
* Автор на Моят плосък бележник в корема, специални жени (Solar ed.)

.

Укротяване машини стая .. Там не е впечатлен от таблата ултра сложни бягащи пътеки, елиптични и други. Бутонът "бързо стартиране" е благословение, което не трябва да се изпуска! Максималната сърдечна честота (изчислена в бита / мин) е 220 минус вашата възраст. За умерени усилия трябва да ходите или да бягате "от 65 до 70% от максималния капацитет на сърцето си", съветва Франция Карп. Това е 117 удара в минута, ако сте на 40, например.

.

Предпочитайте стълбите ... Вместо ескалатора или асансьора, слезте по-рано от автобусната спирка и, защо не, вземете крачкомер, който изчислява броя на стъпките, предприети през деня. Един-арка начин да се съчетаят кардио и изграждане на мускулите работа (прасеца, гърба на бедрата, корема и glutes, мускулите на гърба са поискали когато ходите бързо).

Дишайте като йоги .. Вдишайте бавно през носа и издишайте през устата, а освобождаването на челюстта и раменете, че ние сме склонни да се напрегнат по време на тренировка, която блокира диафрагмата. Опитваме силата, упражнение, което трябва да се прави редовно, посъветвани от DR Бернар-Филип Bulidon, в своята "Работилница дъх" на Thalasso Thalazur Роян вземем един нормален въздух чрез натискане на индекса на дясната ноздра, а след това направи същото на лявата ноздра. Започваме отново в режим на дълбоко дишане. И ние вземаме 3д веднъж в режим на локомотив ("tchou chou" ...).
да се чете: Добродетели, на Edouard Stacke
(редактиран от Гай Тренадил)

.

Това мотивира!

70% от французите искат да направят повече спортове *. В "Топ 3" на нашите добри решения: ходете и карайте колелото си по-често, изберете активността, която ни харесва, и вземете стълбите, а не асансьора. Има повече от ... (* проучване на IFOP-Upsa, 2014 г.)

Добри планове

В края на седмицата, до следващото лято в един от деветте паркове в Hauts-de-Seine, обучени безплатно от спортните преподаватели. Съвети, групово джогинг, релаксация ... Всички нива са добре дошли. "Паркове", събота и неделя от 10 до 12 ч. До 14 юни, haut-de-seine.net.

Преместване във вашия дом пред вашия компютър без да харчите един стотинка, следвайки "живи" класове за тяло енергия, йога фит, стречинг и т.н. ... Domyos клубове. Планирате да се консултирате с homesos.fr (раздела Domyos Live).

Да четат между две упражнения

Вестникът на бившата фамилия, Анна Аврури (издател Ларосе) за лекия си тон, много приятелка съучастник и мотивиращо свидетелство. Анна, която каза в предишния си бестселър, Дневникът на изкопаеми мазнини, как тя загуби 35 кг, отиде в спорта на 40. Не, тя не се превърне в нежна жена спортист на месец, но тя преоткрива радостта от движението, тонус на тялото си ... и пее в обществени тоалетни в огъване на бедрата! Една история, която ни говори, защото Анна, както мнозинството от нас, не е родена в спорт. ключа, неговите трикове, като имащ желание спортен сак и календар за планиране на срещите си в домашни условия, а не да се откажа от чешмата танци, плуване, пилатес, фитнес битка (да, тя наистина се опитаха всичко! ) при първата кривина или първото отстъпление.

Гледайте видеоклипа: Храните като медицина: предотвратяване и лечение на най-честите болести с диета

Популярни Публикации

Категория Равновесие, Следваща Статия

На ботаническа разходка ... с музея
Равновесие

На ботаническа разходка ... с музея

Цветя живи плетове и полета, храсти copces, храсти пустеещи земя ... Веднага след като стъпи в провинцията, ние търкам раменете с растителен свят, че понякога има проблеми опитомяване. Но много от тези диви растения са полезни. Те се консумират на масата в салати (млади листа от маргаритки или маргаритки) в сиропи или шербета (цветя на кралицата на близките) в омлет (листа от горчица или дива киселец).
Прочетете Повече
(Накрая) нов сайт за запознанства за хора над 50 години
Равновесие

(Накрая) нов сайт за запознанства за хора над 50 години

Останете тихо у дома, докато вашите деца и внуци свързват романи? Извън въпроса! Днес, 1 единична 3 във Франция повече от 50 години, това ще бъде не срам ... DisonsDemain.fr е сайт за запознанства накрая адаптирани към нуждите на повече от 50 години, че е време!
Прочетете Повече
Качество на офис живот: и в Европа, как е това?
Равновесие

Качество на офис живот: и в Европа, как е това?

Телевизия, открито пространство, стаи за почивка .... Нашите европейски съседи са по-добри от нас, когато става дума за качествен офис живот? За да разберете, Обсерваторията на Actineo и CSA решиха да онагледят френските резултати, публикувани през 2013 г., като интервюираха 2500 служители от Германия, Швеция, Испания, Нидерландия и Обединеното кралство.
Прочетете Повече