Разхождайки се, движейки се или бягайки повече от две минути, без да се изпарявате, това е възможно! Нашите песни, за да стигнете до там.
Алтернативен тиха работа и ходене бързо, за да се избегне бързо шнорхел .. Идеалът: бутам веднъж или два пъти седмично с приятелката си - да насърчи редовност, прогрес и чат .... Да, в чата. За да проведете разговор, просто дишане, докато бягате, е знак, че сме на правилното темпо! Страничен бод блокира дишането? Ние забавяме, вдишваме бавно и издишваме дълбоко, за да се освободим от болката.
Опитайте колективен курс .. Ако обичате хореографията латино и участие атмосфера, ниско аеробика въздействие, Zumba или Bokwa работят издръжливост, с по-малко въздействие върху ставите, отколкото работи. Друга възможност за тези, които искат да надминат себе си: бойни спортове (Body Combat, Fitpunch ...) или вериги (Cross fit ...).
Това е любимото аксесоар за боксьорите, които имат отлично състояние. Хипер-ефективна за изгаряне на калории (400 kcal за 30 минути!), Като същевременно подобрява издръжливостта. Бавно скок заедно, за да си крака и ръцете в синхрон вече е отлично упражнение. За да изберете въже за дължина: "Поставете единия крак в средата, китките трябва да пристигнат на височината на гърдите", заяви Франция * шаран, бивш треньор, консултант по храненето и спорта.
* Автор на Моят плосък бележник в корема, специални жени (Solar ed.)
Укротяване машини стая .. Там не е впечатлен от таблата ултра сложни бягащи пътеки, елиптични и други. Бутонът "бързо стартиране" е благословение, което не трябва да се изпуска! Максималната сърдечна честота (изчислена в бита / мин) е 220 минус вашата възраст. За умерени усилия трябва да ходите или да бягате "от 65 до 70% от максималния капацитет на сърцето си", съветва Франция Карп. Това е 117 удара в минута, ако сте на 40, например.
Предпочитайте стълбите ... Вместо ескалатора или асансьора, слезте по-рано от автобусната спирка и, защо не, вземете крачкомер, който изчислява броя на стъпките, предприети през деня. Един-арка начин да се съчетаят кардио и изграждане на мускулите работа (прасеца, гърба на бедрата, корема и glutes, мускулите на гърба са поискали когато ходите бързо).
Дишайте като йоги .. Вдишайте бавно през носа и издишайте през устата, а освобождаването на челюстта и раменете, че ние сме склонни да се напрегнат по време на тренировка, която блокира диафрагмата. Опитваме силата, упражнение, което трябва да се прави редовно, посъветвани от DR Бернар-Филип Bulidon, в своята "Работилница дъх" на Thalasso Thalazur Роян вземем един нормален въздух чрез натискане на индекса на дясната ноздра, а след това направи същото на лявата ноздра. Започваме отново в режим на дълбоко дишане. И ние вземаме 3д веднъж в режим на локомотив ("tchou chou" ...).
да се чете: Добродетели, на Edouard Stacke
(редактиран от Гай Тренадил)
Това мотивира!
70% от французите искат да направят повече спортове *. В "Топ 3" на нашите добри решения: ходете и карайте колелото си по-често, изберете активността, която ни харесва, и вземете стълбите, а не асансьора. Има повече от ... (* проучване на IFOP-Upsa, 2014 г.)
Добри планове
В края на седмицата, до следващото лято в един от деветте паркове в Hauts-de-Seine, обучени безплатно от спортните преподаватели. Съвети, групово джогинг, релаксация ... Всички нива са добре дошли. "Паркове", събота и неделя от 10 до 12 ч. До 14 юни, haut-de-seine.net.
Преместване във вашия дом пред вашия компютър без да харчите един стотинка, следвайки "живи" класове за тяло енергия, йога фит, стречинг и т.н. ... Domyos клубове. Планирате да се консултирате с homesos.fr (раздела Domyos Live).
Да четат между две упражнения
Вестникът на бившата фамилия, Анна Аврури (издател Ларосе) за лекия си тон, много приятелка съучастник и мотивиращо свидетелство. Анна, която каза в предишния си бестселър, Дневникът на изкопаеми мазнини, как тя загуби 35 кг, отиде в спорта на 40. Не, тя не се превърне в нежна жена спортист на месец, но тя преоткрива радостта от движението, тонус на тялото си ... и пее в обществени тоалетни в огъване на бедрата! Една история, която ни говори, защото Анна, както мнозинството от нас, не е родена в спорт. ключа, неговите трикове, като имащ желание спортен сак и календар за планиране на срещите си в домашни условия, а не да се откажа от чешмата танци, плуване, пилатес, фитнес битка (да, тя наистина се опитаха всичко! ) при първата кривина или първото отстъпление.
