Равновесие

5 съвета, които да следват за постуралното разтягане

Болки в гърба и мускулно напрежение са вашият ежедневен живот? Открийте 5-те съвета на Изабел Реноф, учител в "Постурална стречинг", за да приемете тази дисциплина.

Със съвета наИсабел Реноф, Постурален учител по стречинг в Elephant Paname, Париж. Открийте ортостатична стречинг, това статично дисциплина смес от участъци и контракции, които работят в дълбоките мускули на гърба, за да придобият по-добри постурални рефлекси.

Вземете класите абсолютно

Разбира се, намираме обяснения и движения в Интернет или в книгите. Но започнете с курсове под ръководството на учител: наистина, всяко движение (което трае малко по-малко от 1 минута 30) е "стек" от инструкции, които да следвате. Закрепване, дишане, разтягане на мускулните вериги, релаксация, свиване: всичко е свързано заедно
да направи правилния жест, точен и ефективен, който учителят коригира, ако е необходимо. Той също така ви позволява да работите безопасно, без риск от нараняване.

Остани настроен

Това е чувство за дисциплина: няма нужда да се погледнете в огледалото, но ние трябва да се съсредоточи върху себе си, за да се чувстват необходимата работа, включително и на "малкия дишане" придружаващ, от съществено значение и специален, защото ритмично. Това не е отпускане, далеч от него, вместо това трябва да сме будни и да слушаме себе си ... и учителя, който ръководи гласа.

Не се плашете

Обяснете на учителя какви са вашите болки, травми и ограничения. Опорното разтягане е подходящо за всички възрасти и всички тела и всяко движение може да бъде адаптирано към вашия личен случай, дори и при неправилно коляно, крехка врата, кифоза или лордоза. Учителят ще ви намери вариант, ако е необходимо, за жестовете, които са твърде трудни или болезнени. Никаква конкуренция, всеки напредва по свое собствено темпо, според способностите си.

Практика в допълнение

Постуралното разтягане може да се практикува сам, но се препоръчва и за спортисти: първоначално е създадено за тях от Жан-Пиер Море, физиотерапевт по спорт. Това ще ребалансира тези, които практикуват асиметричен спорт (например тенис или голф) или малко травматично (езда) и е добро допълнение към кардио активността чрез подобряване на гъвкавостта.

Насладете се на усещанията

В края на сесията усещането за физическо благополучие е важно, както и физическият и психическият антистрес ефект. Получаваме по-добра подкрепа, защото сме по-добре запознати с областите на напрежение и отпускане, лошите си постуларни рефлекси (например, твърди рамене). Ние печелим в гъвкавост и самочувствие, смея повече сигурни движения и дишане се подобрява. Тези ползи се появяват в четири до пет сесии, в идеалния случай да се практикуват редовно, но седмична сесия може да бъде достатъчна.

Многобройни последователности

Не се притеснявайте, ако след напускане на сесията не сте запомнили постовете: те променят курсовете в ход (има повече от 300!) И най-важното е да не ги задържате.

Гледайте видеоклипа: ДНЕВЕН СЕКС ГОРЕЖЪН ep. 19 - Маникюр - стъпка по стъпка

Популярни Публикации

Категория Равновесие, Следваща Статия

Управлявайте Евро 2016 в офиса
Равновесие

Управлявайте Евро 2016 в офиса

Харесваш футбола: ах страданието на работодателя по време на великите спортни нападения! Производителността спада, безкрайна игра debriefs на кафе-машината ... Можете да го успокои, като посочи, че подобни събития значително подобрява отбор сближаване и следователно ще се избегне това да се мобилизират бюджет за един ден изграждане на екип.
Прочетете Повече
Становището на психолог:
Равновесие

Становището на психолог: "Всяко катастрофа може да предизвика"

Как може хомосексуализмът да бъде толкова внезапен и толкова късно? Сабина Прохорис: Във всеки, повече или по-малко несъзнателно, съществува възможност за сексуален избор, различен от този, който изглежда доминиращ. Ето защо хомосексуалността може да "падне от небето" по различни причини, които в определен момент да предизвикат това желание.
Прочетете Повече
Отслабване Съвет: Яжте бавно ще помогне да не наддават на тегло
Равновесие

Отслабване Съвет: Яжте бавно ще помогне да не наддават на тегло

Обяд, който ядеш след няколко минути, за да не губиш твърде много време? Вечерта поглъщаш ястието бързо да си лягаш? Тези хранителни навици са лоша идея, защото яденето прекалено бързо ще вкара теглото си. Хранене бързо ви кара да растете Между 2008 и 2013 г., изследователи от университета Кюшу в Япония са провели проучване с медицинските данни за 59 717 души с диабет тип 2.
Прочетете Повече
Astro 2016: Вашият пъстър хороскоп на лятото
Равновесие

Astro 2016: Вашият пъстър хороскоп на лятото

Какво се случва в лятното небе? Плутон, тъмночервена планета, в Козирона те кара да анализираш съпротивата си на промяна. Ще продължите ли да отидете в същото малко ваканционно селище или ще откриете нови хоризонти, за да излезете от рутината си? Нептун, зелената планета, е в Риби и ви свързва с групи от хора, които споделят същите ценности като вас.
Прочетете Повече