Равновесие

Възстановете съня Седмица 3/4: адаптираме диетата си

За всеки сън! 3 експерт, Клер Leconte chronobiologiste д-р Royant-Parola, психиатър и д-р Шантал Хаусер-Hauw, невролог в болницата Фош дава ключовете за да завоюват отново съня си. Следвайте програмата си след 4 седмици.

Седмица 3: Ние адаптираме диетата си

Лошият сън повишава риска от наднормено тегло и диабет. Също така, съставът на храненията и времето, в което се приемат, влияят на съня в неговата продължителност и състав. Националният институт за съня и бдителността е посветил практичен бележник на връзките между диета и сън.

- Внимание към рестриктивните диети. Нощта е най-дългият ни период на пост, а тялото се управлява, като секретира някои хормони, така че гладът да не ни събужда. Ние не помагаме по време на диета, нискокалоричната диета разстройва нашия цикъл на събуждане / сън.

- Времето за вечеря има значение. Ако е хванат твърде рано, може да се събудите рано сутринта. Ако бъде приета твърде късно, работата на храносмилането ще попречи на подхода на съня. Добро време: яжте 2 до 3 часа преди лягане.

- Пазете се от алкохола. Тя има двоен ефект. Той "почука", докато играе за отпускане на мускулния тон, и благоприятства заспиването само в самото начало: "два часа по-късно стимулиращият ефект преобладава", предупреждава д-р Хаузер-хау. Последствие: "нощта се раздробява от няколко секунди, невъзприемчиви и от които човек няма памет". Тъй като цикли на сън не са завършени, физическото и интелектуално възстановяване не е завършено.

- Консумирайте бавни захари (макаронени изделия, ориз, леща, боб, нахут ...) на вечеря насърчава съня. Обяснението е в механиката на хормоните: захарта насърчава синтеза на серотонин. Този "хормон за благосъстоянието" е от съществено значение за задоволителното производство на хормона на съня, мелатонин. Имат ли бързи захари един и същ ефект? Дори и при липса на научна демонстрация, традицията на лъжицата мед за подслаждане на билков чай, като този на сладко горещо мляко, е доказателство за това.

- Пийте го горещо! Традиционната инфузия на пасифлора, вербена, валериан или друга буза за сън по две причини: растителните екстракти и тяхната температура. Подобно на пиенето на горещо в пълно загряване, горещата напитка вечер ще спомогне за понижаване на вътрешната температура чрез явление на топлообмен, което подготвя тялото да заспи.

Седмица 4: Ние се отказваме от получените идеи

Матий Рач

Гледайте видеоклипа: Упражнения срещу болки във врата

Популярни Публикации

Категория Равновесие, Следваща Статия

10 съвета за борба с бара
Равновесие

10 съвета за борба с бара

Скоро се чувстват лятната ваканция и умората от годината! Някои съвети могат да ви повторят в случай на умора и да се чувстват по-добре всеки ден. За да прочетете също: Антистрес и противозачатъчни: храни, богати на магнезий 10 храни, разбиващи 15 храни, богати на витамин С
Прочетете Повече
Ден на Свети Валентин: Бягайте влюбени!
Равновесие

Ден на Свети Валентин: Бягайте влюбени!

Искате ли различен ден на Свети Валентин? И защо да не участвате в първата любовна игра. Тази двойка състезания е създадена от Атрактивен спорт и манифестар (комуникационна агенция). Целта? Влюбени в Париж, китките се придвижват на разстояние от 4,5 километра. Не часовник, класирането е по-специфичните теми: най-бляскавите двойка, на спортната, най-луд ... Така че трябва да бъдете изключително творчески да се опита да се изкачи на по-ниски стъпала на подиума.
Прочетете Повече
8 съвета за 15 минути сутрин
Равновесие

8 съвета за 15 минути сутрин

Трудно е да не тичам всяка сутрин. Между часа на събуждане, който непрекъснато отлагате и всички подготовки, преди да напуснете за работа, вие сте винаги на телената мрежа. За да бъдете по-дзен всяка сутрин и да спасите скъпоценни минути в леглото си, ето някои съвети, които ще променят ежедневието ви.
Прочетете Повече
Вашите тайни, за да се освободите от психически стрес
Равновесие

Вашите тайни, за да се освободите от психически стрес

Психическият заряд, какво е това? Обратно в новините през последните месеци умствената тежест е, когато мислим за домакинските домакинства и домакинствата постоянно. Например, в средата на една среща, започвате да мислите за прането, което трябва да се направи, когато се приберете у дома, плащате сметката на столовата, пазарувате и много повече.
Прочетете Повече