Равновесие

Възстановете съня Седмица 3/4: адаптираме диетата си

За всеки сън! 3 експерт, Клер Leconte chronobiologiste д-р Royant-Parola, психиатър и д-р Шантал Хаусер-Hauw, невролог в болницата Фош дава ключовете за да завоюват отново съня си. Следвайте програмата си след 4 седмици.

Седмица 3: Ние адаптираме диетата си

Лошият сън повишава риска от наднормено тегло и диабет. Също така, съставът на храненията и времето, в което се приемат, влияят на съня в неговата продължителност и състав. Националният институт за съня и бдителността е посветил практичен бележник на връзките между диета и сън.

- Внимание към рестриктивните диети. Нощта е най-дългият ни период на пост, а тялото се управлява, като секретира някои хормони, така че гладът да не ни събужда. Ние не помагаме по време на диета, нискокалоричната диета разстройва нашия цикъл на събуждане / сън.

- Времето за вечеря има значение. Ако е хванат твърде рано, може да се събудите рано сутринта. Ако бъде приета твърде късно, работата на храносмилането ще попречи на подхода на съня. Добро време: яжте 2 до 3 часа преди лягане.

- Пазете се от алкохола. Тя има двоен ефект. Той "почука", докато играе за отпускане на мускулния тон, и благоприятства заспиването само в самото начало: "два часа по-късно стимулиращият ефект преобладава", предупреждава д-р Хаузер-хау. Последствие: "нощта се раздробява от няколко секунди, невъзприемчиви и от които човек няма памет". Тъй като цикли на сън не са завършени, физическото и интелектуално възстановяване не е завършено.

- Консумирайте бавни захари (макаронени изделия, ориз, леща, боб, нахут ...) на вечеря насърчава съня. Обяснението е в механиката на хормоните: захарта насърчава синтеза на серотонин. Този "хормон за благосъстоянието" е от съществено значение за задоволителното производство на хормона на съня, мелатонин. Имат ли бързи захари един и същ ефект? Дори и при липса на научна демонстрация, традицията на лъжицата мед за подслаждане на билков чай, като този на сладко горещо мляко, е доказателство за това.

- Пийте го горещо! Традиционната инфузия на пасифлора, вербена, валериан или друга буза за сън по две причини: растителните екстракти и тяхната температура. Подобно на пиенето на горещо в пълно загряване, горещата напитка вечер ще спомогне за понижаване на вътрешната температура чрез явление на топлообмен, което подготвя тялото да заспи.

Седмица 4: Ние се отказваме от получените идеи

Матий Рач

Гледайте видеоклипа: Упражнения срещу болки във врата

Популярни Публикации

Категория Равновесие, Следваща Статия

3 стартиращи фирми от жени, които ни вдъхновяват!
Равновесие

3 стартиращи фирми от жени, които ни вдъхновяват!

Selency от Brocante Lab Стартирала през септември 2014 г. от Шарлот Каде и нейния другар Maxime Brousse, Selency от Brocante Lab е първият онлайн бълха пазар, който предлага всеки ден мебели, търгувани от професионалисти. На сайта има повече от 40 000 подбрани артикули, от реколта на скандинавски, до индустриален или етнически стил!
Прочетете Повече
Цинк намалява продължителността на настинките
Равновесие

Цинк намалява продължителността на настинките

Когато човек започне да се чувства уморен, трескав и кашлив, все още не е твърде късно да реагира. Двама индийски изследователи са съставили различни проучвания за студено лечение. И открили, че пациентите, които са приемали добавка на цинк (повече от 75 mg дневно) през първите 24 часа на инфекцията, са имали студ, който е бил половин по-дълъг от останалите.
Прочетете Повече
Race the tube, предизвикателство, което не е много умно
Равновесие

Race the tube, предизвикателство, което не е много умно

След предизвикателства 30 дни повече или по-малко злокачествени, ново предизвикателство форма се появява в интернет: Раса на тръбата. Импортиран директно от Англия, след обиколка през Хонг Конг, Швеция и Швейцария, този нов феномен пристига във Франция и е емулиран в Париж, Марсилия, Лион или Тулуза.
Прочетете Повече
Декриптирайте мотото на вашето семейство
Равновесие

Декриптирайте мотото на вашето семейство

В книгата си 50 psychogenealogy упражнения, Marie-Jeanne Trouchaud * треньор в човешките отношения и терапевт, ни кани да погледнем нашата семейна история, за да се разбере връзката ни пред света. Защо виждаме "повторения" да работят от поколение на поколение? Как можем да обясним, че понякога се налагат определени реакции, без да разбираме защо?
Прочетете Повече