Равновесие

15 храни за борба срещу стреса

Умора, стрес, лошо настроение ... Често страдаме от тези малки ежедневни безредици, без да знаем, че могат да бъдат облекчени с добра диета. Тук са 15 антистресови храни, за да се справят със слабостта.

Мед. Медът и други пчелни продукти като пчелното млечице и прополиса са източници на витамини В и С. Те са отлични за борба със стреса и умората.

Авокадо. Авокадото съдържа много магнезий и калий. В резултат на това тревожността се намалява. За нас гуакамоле!

Чушките. Не само, пипер съдържа два пъти повече витамин С като лимон, червен пипер, но също така носи много каротин, който тялото преобразува по-късно на витамин А, което допринася за нормалното функциониране на имунната система. В допълнение към това са минералите като калий, калций, фосфор, магнезий и желязо, които в достатъчни количества спомагат за намаляване на умората.

Бананът. Бананът има анти-умора и антистрес свойства (особено ефективен срещу PMS), благодарение на прекурсорите на допамина и серотонин, които съдържа. Те са два мозъчни невротрансмитери, които помагат да се адаптира тялото към стрес и да регулира нервното равновесие. В допълнение, меките му влакна успокояват корема и неговите хранителни вещества, избягват ударите на помпата. Идеалната дажба? Банан на ден.

Шоколадът. Шоколадът е богат на магнезий, особено тъмен шоколад, а също така съдържа вещества с психоактивни свойства, особено полезни в случаите на "мек преврат": кофеин и теобромин засили фалиращите концентрации, триптофан подобрява и стабилизира настроение, фенилетиламинът е описан като растителен антидепресант. Четири квадрата на тъмен шоколад или горещ шоколад ще ви помогнат да избягате от стреса.

Saffron. Традиционно се използва в персийската медицина за борба срещу депресията, а в китайската медицина за неговите седативни свойства, този подправки успокоява, подобрява настроението и насърчава спокойствието. Трудно е да се прекалява, но винаги можете да добавите ориз, макаронени изделия или супа. Наблюдава се и в инфузии, да се пие вечер за спокоен сън, но също така и при максимален стрес (30 до 60 мг на ден).

Целият хляб. Високо съдържание на фибри (което се подобри преминаването на всички онези, чиито корема става неотзивчиви при стрес) и магнезий, пълнозърнест хляб също осигурява много витамини от група В. В допълнение, неговото гликемичен индекс, много по-ниски от палтото, избягва ударите на помпата.

Житници от пшеница. Тази природна "суперхрана" се поръсва върху салати, млечни продукти, супи и др. Това обогатява храна фибри, протеин, но също и по-специално в витамини, които са включени в нервната система, както за техния ефект върху духа отколкото на умствени способности (те участват в нервните импулси между клетките) , В идеалния случай, 1 супена лъжица на ден.

Магнезият. Водите наистина правят разликата, ако консумирате поне 1 литър на ден. Те са богати на магнезий (някои повече от други). ,

Мазна риба. Сьомгата и рибата тон са богати на омега-3 мастни киселини. Също така съдържат витамин В2, помагайки да предпазват клетките от свободни радикали и нормалното функциониране на нервната система. Тези риби са особено популярни под формата на суши.

Семената Сусам, скуош, лен, чиа, тиква: семената, които "поръсват", са модерни, но и отлични за здравето. Те размахват и разбиват салатите или зеленчуковите си ястия и също така са богати на Омега 3, както и на тирозин (за нервно равновесие). В критични времена. затова е изгодно да се консумират (около 1 супена лъжица на ден). Те могат да се консумират под формата на масла.

Спанакът. Магнезият в спанака допринася за правилното функциониране на нервната система. Малък трик: да се запазят всички хранителни вещества на спанака, да се пара, вместо да се вари.

Млечни продукти. Те съдържат необходимата доза триптофан, прекурсор, който регулира настроението. Тя не се произвежда от тялото и трябва да се донесе от диетата.
Триптофанът също така поддържа физическата издръжливост и сън (които трябва да бъдат възстановителни, за да се борят по-добре срещу стреса). Накрая, тя облекчава безпокойството и депресията, а липсващите могат да насърчават агресията. Ягурките, млякото и сиренето трябва да се поставят в менюто поне веднъж на ден.

Бадеми, ядки и лешници. Те са едновременно източник на магнезий (липсата увеличава производството на адреналин, един от хормоните на стреса) и добри Омега-3 мастни киселини, които стабилизират емоциите и настроението в лицето на външното напрежение. Правилната доза? Две седмици на ден, не печени и неселени.

Билков чай.Независимо дали са с лавандула, лайка, розмарин или вербен, билковите чайове помагат да се отпуснете. Пийте я особено преди лягане, помага да спите.

Когато сте подложени на стрес, ежедневен стрес или променящо се настроение, бързо можете да приемате лоши хранителни навици. Ние бием, ние се хвърляме на торти или калорични храни и ниски приема на основни хранителни вещества. Такъв е случаят с 60% от жените. Има обаче списък с храни, които наистина помагат за регулиране на стреса и могат да ни помогнат в трудни времена. Те донасят минерали, витамини и които, освен да гарантират нашето хранене, имат реално действие върху мозъка.

Сред тях откриваме:

  • мед
  • адвокатът
  • Билкови чайове
  • вода
  • спанак
  • Сьомга и много други ...

Открийте ги незабавно!

Също така ПРОЧЕТЕТЕ:

  • "Суперхрана", не е толкова страхотно!
  • Какво да дадете на детето си на закуска?
  • Тези добри и по-малко добри масла за здраве

Гледайте видеоклипа: СТРЕСЪТ И. [СНЕЖАНА ЛУКАРСКА]

Популярни Публикации

Категория Равновесие, Следваща Статия

Хороскоп 2014: Рак
Равновесие

Хороскоп 2014: Рак

Задържам се на какво? Към вашия оптимизъм. До 16 юли Юпитер във вашия знак ви дава такова позитивно отношение, че привличате късмета, където и да отидете. Сатурн укрепва връзките ви с децата ви през цялата година, имате добро време с тях. Творческите желания ви гледат и най-сетне ще се придържате към програмата си за рисуване или скулптура.
Прочетете Повече
Тези серии, които говорят (малко) от нас
Равновесие

Тези серии, които говорят (малко) от нас

Мануел Валс, който през последните седмици от президентската кампания призова своя прес-офицер "CJ", прякора на президента Бартлет в Белия дом, сякаш и министърът на вътрешните работи, живее в серия. Или Жан-Мишел Апатие, летописецът на Canal + и RTL, който се грижи да следи Les Sopranos в цикъл, за да почива големите политически зверове, като наблюдава тези на мафията.
Прочетете Повече
4 естествени решения за заместване на парацетамол
Равновесие

4 естествени решения за заместване на парацетамол

От вчера медиите и обществеността са в размирици. Парацетамол, нашата любима анти-болка, която може да облекчи болката, няма да бъде толкова безобидна, колкото си мислехме. Според изследователи, които публикуваха изследване по темата в "Annals of Rheumatic Diseases", това би било опасно за бъбреците, за черния дроб, за стомаха и за сърцето!
Прочетете Повече
Фаръл Уилямс, спонсор на Световния ден на щастието
Равновесие

Фаръл Уилямс, спонсор на Световния ден на щастието

Той опакова платното с 24-часовия клип и има най-големите танцуващи филмови звезди в Лос Анджелис на Оскарите (дори Мерил Стрийп остави малко движение на рамото!). Докато новият му солов албум GIRL вече води продажби, Pharell Williams официално стана посланик на щастието.
Прочетете Повече