Равновесие

13 неща, които трябва да направите, за да избегнете изгарянето

На ръба на физическото и психическо изтощение? Айе, това може да е ранен знак за изгаряне. Открийте списъка с 13 неща, които трябва да направите абсолютно, за да го избегнете.

13 неща, които трябва да направите, за да избегнете изгарянето.

Делегирайте неговата работа. На работното място и у дома, стремежът да се направи невъзможното не прави лоша услуга. Напротив! Налагането на прекалено много натоварвания ви поставя в по-голям риск да се уморите и да вършите лошо, отколкото да се оползотворите. Ако смятате, че количеството работа или домашна работа е твърде важно, не се страхувайте да делегирате определени задачи на вашите колеги или съпрузи. И не забравяйте, че няма нищо лошо в приемането на протегнати ръце.

Сънят 8 часа на нощ. В дългосрочен план кратките или последователни нощи допринасят за физическо и психическо изтощение. За да се отстрани това, няма тайна: трябва да спиш! Покойната вечер се равнява на повече или по-малко 8 часа сън. Уверете се, че спазвате този цикъл.

Яжте (повече) здравословно. Подчертано, ние сме склонни да скочим на храна, за да компенсираме и да консумираме повече възбуда (кафе, сода, алкохол ... ) в нормални времена. Тези възбуди обаче генерират повече стрес, отколкото успокояват. Избирането за здравословна и балансирана диета е от съществено значение за здравословното състояние и за ограничаване на риска от изгаряне. Здрав ум в здраво тяло!

Отидете на медитация. Независимо дали е професионално или майчино, изгарянето е почти винаги неразделно от стреса. Редовната медитация, самостоятелно или в присъствието на професионалист, е чудесен начин да облекчите ежедневното напрежение и да се отпуснете. При по-малко стрес, рискът от изгаряне е сведен до минимум.

Спортувайте веднъж седмично. Подобно на медитацията спортът може да облекчи натрупания стрес, но също така и най-вече да изчисти главата. Редовната физическа активност, като бягане, спорт в закрити помещения или плуване, ще склони да избегне синдрома на изтощение.

Прекарайте време с близки Твърде много ценени от работата си, много от нас са склонни да забравят, че има живот след работа и преди всичко, че е необходим за личното равновесие. Нормално е да искате да се доказвате в офиса, но това е много по-малко, ако това е в ущърб на семейството и близките. Особено, тъй като те обикновено са отлични опори. Не пренебрегвайте околностите си!

Научете се да казвате НЕ. Отхвърлянето на десетия файл или неприемането на молбата на детето не ви прави лош служител или недостойна майка. Да се ​​научиш да казваш "не", когато човек е затрупан от работа и / или умора е понякога критичен за физическото и психическото здраве. По никакъв начин не те прави некомпетентен. В някои случаи е още по-добре да бъдеш честен и да кажеш "Не мога"отколкото да каже"да"добросъвестно, но не успя да отговори на търсенето.

Изключете екрани. Смартфоните, таблетите, компютрите ... новите технологии определено революционизират начина, по който работим, но те също са променили живота ни. В този момент понякога е трудно да се отдели професионалния живот от личния живот. Отговарянето на покана в 21 часа или четене на имейлите му на скок в леглото става често срещано виждане за вина за някои, ако са пренебрегвани ... Навийте се да излезете от работа, за да изключите електронните си устройства или поне да изключите нотификации.

Вземете почивката му за обяд. За да прескочите паузата "dej" в никакъв случай не е спестено време, това е обратното. Като свържете деня на работа без прекъсване, рискувате да промените ефективността и ефективността си. Напротив, като си давате себе си, виждате няколко почивки в офиса, умът ви ще бъде по-отпорен и способностите ви ще се увеличат десетократно.

Вземете (добро) време за себе си. Работата и / или вашата роля като майка не трябва да бъде единствената ви грижа. СПА, пазаруване, забавление с приятелки, маникюр ... Намерете и резервирайте седмично време за вас само за вас, в което няма да правите нищо друго освен да се забавлявате!

Да избяга от страстите си. Подхранването на страстите е от съществено значение за благополучието и личната реализация. Изложби, артистични уроци, театрални или певчески уроци, реставрация на мебели, плетене ... успоредно с приятелките и пазаруването, отделете време да практикувате дейност, която ви вдъхновява.

Направете списък TO TO. Организирането е все още най-добрият начин да управлявате времето си и в същото време да намалите стреса си.Домакинската работа, срещи, събития, задачи медицински про ... сложи на хартия задачите и назначенията не е за изпускане ще имате ясни идеи и световната видимост на това, което трябва да направите, без да трябва да се притеснявате за всичко.

Насладете се на простите неща в живота. Споделете усмивка с непознат чаша горещо кафе, да почетете книга, да помирише аромата на красив букет от цветя ... се насладите и да се научи да се насладите на всички малки удоволствия на живота, това може да изглежда като звяр, каза това, но подобрява ежедневието!

Въпреки че не е разпознат във Франция като професионална болест, изгарянето все още предстои да се превърне в новото зло на века. Също известен като синдром на изтощение, днес той се отнася до хиляди служители, които са на ръба на нервно разпадане. Първоначално изключително свързано с работното място, то засяга все повече родители, особено майки. Това е известно като "изгаряне на майката" или "родителско изгаряне".

И в двата случая синдромът се занимава главно с хора, които са затрупани от стрес, непрекъснато преследват съвършенството и водят до физическо и емоционално изтощение. Ако е трудно да се измъкнем от него само след като пръстът е в скорост, не е невъзможно да се разпознават знаците и да се избегне нагоре по течението.

Открийте в нашето слайдшоу изображения, 13 неща, които трябва да правите всеки ден, за да избегнете изгаряне.

Да прочетете също

7 съвета за избягване на изгарянето на родителите

Страдание на работното място: те разказват за изгарянето им

Burnout: 5 добри причини да прочетете "Преставам да се изтощавам"

Гледайте видеоклипа: 1️⃣3️⃣ неща, които да вземете с вас в Австралия

Популярни Публикации

Категория Равновесие, Следваща Статия

Вашият секси хороскоп на лятото: баланс
Равновесие

Вашият секси хороскоп на лятото: баланс

Баланс 24/09 - 23/10 Вашият хорд: ухото. Вие сте влюбени в приятни, кадифени, изтънчени, мелодични гласове. Те те презареждат с енергия. Най-малкият дисонанс пламва на тъпанчето. Хармоничната или сантиментална музика ще ви отведе от задръстванията, ако шофирате.
Прочетете Повече
Проверка за аутизъм при деца: нови препоръки
Равновесие

Проверка за аутизъм при деца: нови препоръки

Във Франция, според правителствени изчисления, 600 000 възрастни са засегнати от аутистичен спектър (ASD) и 100 000 деца на възраст под 20 години. Което представлява един от французите от 100. С добрите препоръки аутизмът може да бъде открит все по-рано в децата.
Прочетете Повече
Моят училищен дял, сайт за подкрепа на родителите
Равновесие

Моят училищен дял, сайт за подкрепа на родителите

"Когато най-старият ми дъщеря влезе детска градина, аз работех много, имах голям отговорности и екипи мениджър, така че даде показания в училището при всяка скорост, припомня Каролин кариера. Не знаех, че всеки друг родител, не съм имал да докладва излети или срещи, един да се разчита на за неочакваното ... аз наистина се чувствах липсата и това продължава в началното училище.
Прочетете Повече
Любимият ми ъгъл на къщата
Равновесие

Любимият ми ъгъл на къщата

Ако сте направили тест? Задавайте въпроса неспокойно: "В къщи има ли ъгъл, в който се чувствате особено добре?" Заминахте за един час дискусии ... "Аз, това е дивана!", "Гласувам за ваната", "Бих казал, че това е моето готвене ..." Всеки път е вярно: всеки от нас има в своя дом малък остров, парче земя, което тя живее като убежище, "дом" в "дома".
Прочетете Повече