Тънкост

Фитнес: 5 упражнения за укрепване на бедрата и бедрата през лятото!

След като "Започвам от фитнес за манекени", публикуван през септември 2015 г., току-що бе издаден нов наръчник за колекцията: "Започвам да бодибилдинг за манекени". За да спечелите спешно тези 5 упражнения, които сме избрали, само за да получите мускули, преди да се подреждат, това лято на плажа.

Лятото идват и е време да се приготвим да облечем нашите бански! Ето 5 упражнения за укрепване на бедрата и задните части според нашия профил.

Ако сте мързеливи

Не, ние не всички отиваме за добра сесия за културизъм! И ако сте малко мързеливи, знайте, че не сте сами. Ние много отиваме в салона назад, за да не вървим навсякъде. С това упражнение лежейки, ще можете да го направите Мускулите на задната част на уютното ви легло без дори да се движите!

SQUAT (В ДЪЛГ ПОЗИЦИЯ)

позиция : Една ръка, застанала на предната част, долната част на крака е огъната, горната част на крака е изпъната, пръстите са пуснати на земята.
принцип : Дръжте крака висок и напрегнат минимум една минута. Алтернативно между двата крака на няколко серии.

© снимка:Започвам бодибилдинг за манекени

Ако сте бременна

Бременността не спира да упражнявате. Напротив, направете сами културизма си ще помогне за подготовката на доставката и очаквайте фитнес за след бременност. Разбира се, трябва да избягвате интензивно обучение, особено през третия семестър. Това упражнение, адаптирано към вашата бременност, ще ви позволи да работите в долната част на тялото си и по-специално в бедрата и бедрата си.

клякам

позиция : Паралелни крака (пръстите на краката и коленете навън).
принцип : Вдишайте, клякайте, като леко накланяте гърба си; когато бедрата достигнат хоризонталата, изправете се и издишайте в края на движението.

© снимка:Започвам бодибилдинг за манекени

Ако сте навършили 20 години

Културизмът е добър за всички възрасти. Освен това, този вид упражнения може предотвратяване на заболявания като остеопороза което причинява отслабване на костите. Тази практика ще бъде от полза за вашето здраве, като същевременно ви позволява да укрепвате бедрата и бедрата си. Очевидно трябва да слушате тялото си и да адаптирате усилията си към физическите си способности.

ИЗЛОЖЕНИЕ НА БАЗАТА

позиция : Легнете на гърба си; коленете се наведоха и ходиха на пода, простираха ширината на таза, ръцете по тялото и обвивката на корема.
принцип : Повдигнете таза чрез натискане на бедрата към тавана, затегнете глутетата и слезте, без да ги слагате на земята.

© снимка:Започвам бодибилдинг за манекени

Ако сте приключенски

Не се страхуваш да се намокриш и не се отдръпваш, дори в лицето на най-дръзките упражнения? Вече можете да ви сложа в слота преди! За да започнете, използвайте малки товари (гол бар), след което можете да превключите към малките гири. Това амбициозно упражнение ще позволи на начинаещите авантюристи да да се извиват и укрепват бедрата и задните части.

ПРЕДЕН SLOT (С ХАЛТЕРИ ИЛИ БАР)

позиция : Стоящ, краката леко раздалечени, барът зад врата, лежащ върху трапецовете.
принцип : Вдишайте и направете голяма крачка напред, като държите багажника прав. Изместеният крак трябва да се стабилизира хоризонтално. Издишайте, когато възобновите първоначалната си позиция.

© снимка:Започвам бодибилдинг за манекени

Ако сте претоварени

Деца, работа, приятели ... Както много жени, вие сте много зает или прекалено зает, за да отделите времето си за спорта. Знайте, че без дори да се налага да се премествате в стаята, или дори да не получите себе си бодибилдинг оборудване, можете да практикувате прости упражнения с ежедневни предмети, Вземете няколко минути във вашия график, за да практикувате хип-отвличането проста метла, Повторно това упражнение ще укрепи и ще заобиколите бедрата си.

РАЗШИРЯВАНЕ НА ХИП

позиция: Метличка отпред; почивайки на левия крак, огънете крака си, за да избегнете напрежение в долната част на гърба си и затегнете стомаха си. Раменете са ниски, гъвкави.
принцип : Повдигнете десния си крак настрани, като го затегнете, след това се върнете в стартовата позиция. Не се опитвайте да хванете дръжката; задръжте таза фиксиран. При вдишване на изкачване издишайте спускането.

© снимка:Започвам бодибилдинг за манекени

Намерете пълното ръководство, Започвам бодибилдинг за манекени, от Bénédicte Le Panse, публикувано от Éditions First. 192 страници. 9,95 €.

Гледайте видеоклипа: Тренировка за крака и дупе / Тренировка за краката и задника за жени

Популярни Публикации

Категория Тънкост, Следваща Статия

Отслабване: 10 съвета за плосък стомах
Тънкост

Отслабване: 10 съвета за плосък стомах

Искате ли да прекарате малко дреха за вечерта или да се възползвате от мостовете, които да облечете във фланелката си? Всички върхове на професионалистите да поддържат равномерен корем и добре изтеглени. 1. Автор на "Abdominals: stop the massacre" (Робърт Яуз); и неговия уебсайт: www.degasquet.com, 2. Автор на "Тези храни, които ни лекуват" (редактор на Ги Треданиъл).
Прочетете Повече
Отслабване, тествах за вас йога бикрам
Тънкост

Отслабване, тествах за вас йога бикрам

Мая Бодлер, експерт Диетолог поведение Храни и основател на I Love My Диета Coach® (първо отслабване треньор онлайн сайт за възстановени от взаимен) тества за нас спорт "дзен". Предпочитани спортове, които се движат, класове по йога дойдоха в последния ми избор.
Прочетете Повече
10 съвета за това, че тази зима няма да потъне
Тънкост

10 съвета за това, че тази зима няма да потъне

Веднага щом температурите паднат, ние сме склонни да се надпреварваме с добрите традиционни ястия на нашите предци. Tartiflette, gratin dauphinois, говеждо bourguignon, fondue Савойард, и ние отиваме! Освен това, ако преди това нашите прадеди са си представяли тези ястия в сосове, по-богати и по-тлъсти, това е било да им помогне да се борят срещу студа и да спечелят енергия.
Прочетете Повече
5 спорта, които са най-тънки!
Тънкост

5 спорта, които са най-тънки!

След като сте намерили добър ритъм, след като сте готови след почивка, сте готови да поемете отговорност. Ти си романтичен, мускули, добре. Но ако целта ви е ясно да се усъвършенствате, не се заблуждавайте от спорта. Джули Компанион, спортен треньор, ни даде петте достъпни спорта, които са най-тънки.
Прочетете Повече