Тънкост

Крака: кои спортове ще подобрят моята програма за рафиниране?

Време е (отново) да карам велосипед, за да подсилим кривата на краката му. И в случай на караница, ние тестваме у дома "rà © hab" специално за 5 упражнения.

Колоездене:

Какво е това? Трекинг на издръжливостта, без да се притеснявате, ако не сте практикували дълго време, но достатъчно дълго, за да сте ефективни. И това, тонизиращо краката му и кардиото му. Цел: да не бъде прекалено алчен в разстояние нито intensità © - никога в дъх - но "при всеки изход, тя увеличава продължителността © д от 15 минути", съветва Жан-Мишел Richefort, национални технически директор в Френска федерация по колоездене.

Как практикуваме?

Няма начин да се насочите 50 км за първи изход. Изчислете по отношение на продължителност, а не "цикъл", за да завършите на всяка цена. 1 ч. 30 до 2 часа на равна повърхност са достатъчни. И няма нужда да инвестирате в АТВ, VTC (велосипед) или добре подбран градски велосипед е перфектен. Тя носи сушени плодове и вода, Правило седлото и кормилото за да не се счупи гърба си - той остава прав и стабилен като тонизиращо корема си, за този въпрос - и това беше Пожари отвсякъде, преди да яздят на коня си.

За гладко и постоянно въртене на педалите, човек е залепен на "малка предавка": идеята е да стигнем до около 80 оборота на педала за минута. Да се ​​намали, ако земята се покачи. Целта не е да се играе Крис Froome (победителят в Тур дьо Франс 2013 г.), но добре закръглени крака и WADA © подобри способността си да aà © © Роби. Ако атакуваме брега, ние взимаме 3 или 4 вдишвания през носа, за да имаме по-добра вентилация на белите дробове, издишайки през устата. Е, дори и с удобен седло, Вирджиния © ето е шамар ITA € | така без страх от присмех, то Ма © плува бедрата си в БКП © dalant минути "танцьор", дори и ако земята е ястие!

Това е отлично тонизират задните части, бедрата и прасците, борба с усещането за "тежки крака", AMA © подобри дишането му, по-ниска сърдечна честота, PRA © дойде холеста © Контролен и хипертония, капак © стрес и горелка "л калории (- 6.1 ккал / мин при педантично придвижване, при 16 км / ч, според проучване, проведено от Oxylane Research и Факултета по спортни науки в Марсилия. Също така масажираме мускулите: няма въздействие, единствените противопоказания са проблем на коляното или ишиас.

Благодарение на FFCT за неговите съвети. За да намерите клуб близо до вас и да се срещнете с партньори, ако имате интерес да започнете сами: ffct.org

5 целенасочени упражнения "крака":

Какво е това?

Лесно пози магистър © Запомнете, при потапяне в цялостна програма добре обмислена © - с храненето съвети и жестове Детайли © десет тона експресна - скалъпена © с автобус фитнес и благосъстоянието Джули Ferrez програма автор рехабилитация 4 седмици, за да се върнете на върха (El Marabout). С два златни Политики :: движи чрез комбиниране на няколко упражнения, на 30 минути всеки ден и се култивира позитивната психология с тази индийска мантра скъпи на треньора: "Прави добро на тялото си, така че да ви Ã ¢ ме има винаги искам да остана там "

Как практикуваме?

1) земното бие. Удължени © д на гърба, а коляното тормози © чи, на другия крак протегна на земята, краката шнур, се провежда 10-бързо сърцето прав крак, в обръщането © © gèrement до открития процедура. Ние взривяваме, изтичаме на слизането. И ние се променяме. Самата простота. Да, но ... За да запазите добра поза и тонизиращо коремче, "вашата" къща "трябва да бъде заключена по време на ритъма", настоява Джули Ферез. Затвори къщата си ... Кесако? Слезте плешките, като че ли ще постави "в задния джоб на дънките", представяйки си, че раменете ви са на © покрива на дома си, отидете на пъпа, на © дръпне нагоре и колона сключи договор перинеума, който е "пода" на вашия дом.

бонус: вътрешната част на коленете и стабилизиращия мускул на патела.

2) Железният крак! Стоейки здраво © ръцете на кръста, затворен къща © д, един вдъхновен от предния слот (не е велик), коленете Bane © CHIS при 90а ° и изправен гръб. Човек връща крака си, докато издишва, за да върне краката заедно.

бонус: упражнението също е истински "задник"!

3) Председателят. Застанете с краката стегнати © ите, тя вдъхновява, протегнати ръце над главата, огъване коленете - без © жилища - като че ли asseoirâ € | освен, че няма стол. Ние вдишваме-издишваме 8 пъти, седим, върнете се направо, заключете къщата и гледайте напред без двойна брадичка!

бонус: суверен, за да привлече бедрата.

4) Скачащи жакове. Стоейки с крака заедно, ръцете на кръста, заключена © д къща в тройна кула, го вдъхновява и скача в © Cartant краката, пръстите на краката сочат към тези турнета © ове © открито се смее, колената là © gèrement отрова © бъркотия. При изтичане на срока ние скачаме, за да върнем обединените крака, тонизирани, слагайки петите на земята. 15 до 20 пъти на ден!

Бонус: той извива бедрата и бедрата си, като същевременно повишава сърдечния му и ..., като вкусва целулита си.

5) Бамбук. Това е единственото трудно упражнение, опитайте 3 пъти (вече няма да можете!). Постоянни, стегнати крака, вдъхваме да вдигаме ръцете си хоризонтално (в раменете) и ние сваляме петите, сякаш носехме стилети. Внимание, ако къщата ви не е заключена, кулата в Пиза застрахована! Единият изтича, като се свива перинеума и крепят - оу - без да слагат петите на земята! След надолу, тя вдъхновява и в свръхчовешко усилие - там, ние мислим много трудно на този хубав бански Eres ние мечта - тя расте на пръсти, за да получите обратно нагоре, издишване.

предизвикателство: за да стигнете до почивка на петите само веднъж пристигна на върха.

бонус: неговия скулптурен ефект.

Открийте останалата част от файла "Досие красота: част от краката във въздуха":

Как да хидратирам сухите крака?

Как мога да извая краката си?

Грижи се за краката ми: кой модел обувки да избереш?

Най-доброто премахване на косата: открийте нашите 7 любими продукти

Крака: отслабване цел!

Прочетете също: "Как да отслабнете коленете си?"

Гледайте видеоклипа: Дебела глава (с БГ субс)

Популярни Публикации

Категория Тънкост, Следваща Статия

Маслено кафе, чудото диета?
Тънкост

Маслено кафе, чудото диета?

В Мария във Франция не ни харесва изобщо, но изобщо не, така наречените магически решения за отслабване. Особено, когато става въпрос за програми, които повреждат портфейла и самочувствието ви (Как не можеш да живееш щастливо и тънко на неопределено време, като ядеш само палачинките от овесени трици на Д-р Дюкан?
Прочетете Повече
Какви спортове за плосък стомах?
Тънкост

Какви спортове за плосък стомах?

Абс-бедрата Лесно, формулата а-ла-карт не трябва да ви дава съвет. Искате ли бързо да загубите този кръгъл корем? -Изберете приоритет на абс-глутетите и ги комбинирайте с колоездене или за работа с издръжливост. Опитайте Пилатес и завършете с сесия за скулптура на тялото или -physi-culture.
Прочетете Повече
Aqua-палминг: и тази пяна!
Тънкост

Aqua-палминг: и тази пяна!

Aqua-palming Какво е това? Тази тонизираща дисциплина, пълна, перфектна за намиране на бедрата и бедрата бетон, се конкурира с класическата аква-гама. Колкото по-кратки са плавниците, толкова повече работим! В зависимост от нивото на издръжливост и фитнес, можете да се насладите от 30 до 45 минути, в музика и в групи, редуващи се ритми и инструкции.
Прочетете Повече
Dothedance, сайтът, който ще ви накара да се движите!
Тънкост

Dothedance, сайтът, който ще ви накара да се движите!

Този сайт, посветен на танците, ви позволява да намерите курсове близо до вас, но и информация за курсове, партита, шоу програми. Нейната повече? Регистрацията е бърза и безплатна. Тя дава достъп до социална мрежа, където ентусиастите споделят снимки и видеоклипове. Един забавен начин да откриете нови дисциплини и, с малко късмет, намерете този, който ви подхожда.
Прочетете Повече