Тънкост

10 спортни за бедрата

Кой спорт да избере за тонизиране и оформяне на бедрата си? Ето 10 варианта за мускулест задник, отскок и наистина тънък.

плуване по гръб

Не само глутей максимумът се изисква в резистентност, така че по-дълго, но и цялата мускулна верига на гърба, което осигурява поддържането.

велосипеда

Резултатите ще бъдат впечатляващи, особено за големите изваяни задници, при условие, че педалите се повдигат над седлото. Тази позиция работи цялата мускулна верига и ще ви даде хълбоци.

Ролковият валяк

Този спорт е идеален за бомбардиране на бедрата! За да се придвижите напред, трябва да изтласкате краката си навън. Това движение е всичко. Той работи бедрата и gluteus maximus за видим резултат в само няколко сесии.

Плажен волейбол

Това е активността, отлично за оформянето на бедрата! Докато чакате службата на противниковия отбор, накланяйте краката (леко разпръснати) за няколко секунди, преди да тръгнете към балона. Това крехко движение на мускулите и изкривяват задните части дълбоко.

езда

Това е приятен спорт, който укрепва бедрата и бедрата. Сгъването на бедрата и задържането на гърба направо правят хълбоците и кривите ви да работят.

Стъпката

Всяка сесия основно работи върху мускулите на бедрата и телетата, благодарение на упражненията на цепнатината, гънките на коленете и малките импулси. Но се практикува редовно, стъпката помага да отслабнете на бедрата. Това упражнение ще засили загубата на мазнини и тренировка за теглото в глутетата. Внимание все едно, твърде интензивно използване, тази дейност може да доведе до проблеми на коленете и гърба.

аеробика на водата

Движенията са леки и не травмират ставите и мускулите. Напротив, водна аеробика може да предотврати болки, напрежения, удължения, докато активира кръвообращението. Чрез извършване на правилните движения, мускулната способност се засилва, силуетът и бедрата се подобряват. Използвайки водата и нейната сила, всички практикувани упражнения позволяват интензивно обучение, като се прикачва към глутела, за да направи всяка мускулна работа с динамични упражнения.

Екскурзията

А супер gluteus чрез походи, това е възможно! Особено, ако сте в планината. Всъщност наклонът увеличава мускулната работа на бедрата.

Африкански танц

Основната позиция (краката, огънати, леко отделени) поддържат малките и средните глутати. Те са непрекъснато издирвани и мускулести значително. В допълнение, танцът наистина съчетава бизнеса с удоволствието.

Плъзгащи спортове

Плъзгащите спортове (пързаляне с кънки, ски, сърф) се основават на извивки / разширения и поради това са мощни активи в търсенето на твърдост. Ако спускането не ви харесва, опитайте ски бягане. Тя е още по-ефективна за работа на долната част на тялото.

Гледайте видеоклипа: 10-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА И ДУПЕ БЕЗ ТЕЖЕСТИ

Популярни Публикации

Категория Тънкост, Следваща Статия

Експресно узряване преди плажа
Тънкост

Експресно узряване преди плажа

Обичаме ... Свежият аромат на розмарин и лавандула на новия спортен душ гел с екстракти от Weleda arnica. Няма консерванти, никакви багрила или синтетичен аромат, изцяло в природата на марката. За да се отпуснете напълно и да се възстановите, можете да изберете и ароматите и ефективността на възстановяването на банята.
Прочетете Повече
Вярване # 1: да отслабнете, трябва да спазвате строги правила
Тънкост

Вярване # 1: да отслабнете, трябва да спазвате строги правила

"За да отслабнете, не пропускайте храненията", "Трябва да ям определени храни в определени моменти", "Винаги трябва да правите балансирано хранене" ... Невярно. Консумирането на плодове и зеленчуци, без да сте гладни, също ви прави дебели. "Въпреки диета, богата на зелени зеленчуци, постно месо и плодове, можете да получите по-мазни, ако ядете, без да слушате глада си", спомня си Мари-Лор Толери.
Прочетете Повече
Криолиполиза: студът, съюзник за отслабване!
Тънкост

Криолиполиза: студът, съюзник за отслабване!

Кой каза, че след като миналото лято трябваше да се изправим срещу гърба, работата, сивото небе, данъците и фалшивото съчувствие на нашите колеги перфектно тяло, без да треперим ??? Има ли закон (или указ на Юпитерян?) Да ни накарате да прекараме половината от годината, за да скрием нашите грозни издутини?
Прочетете Повече
Hula hoop и прескачане въже, спорт в хола ми
Тънкост

Hula hoop и прескачане въже, спорт в хола ми

Връщане в детството Последният път, когато скочил на въже или обръщал обръч около кръста, бил в детска площадка? Е, струва си да се възстанови. Под приликите им на хубави играчки за деца, тези две прибори са всъщност истински съюзници за формата.
Прочетете Повече