Тънкост

10 спортни за бедрата

Кой спорт да избере за тонизиране и оформяне на бедрата си? Ето 10 варианта за мускулест задник, отскок и наистина тънък.

плуване по гръб

Не само глутей максимумът се изисква в резистентност, така че по-дълго, но и цялата мускулна верига на гърба, което осигурява поддържането.

велосипеда

Резултатите ще бъдат впечатляващи, особено за големите изваяни задници, при условие, че педалите се повдигат над седлото. Тази позиция работи цялата мускулна верига и ще ви даде хълбоци.

Ролковият валяк

Този спорт е идеален за бомбардиране на бедрата! За да се придвижите напред, трябва да изтласкате краката си навън. Това движение е всичко. Той работи бедрата и gluteus maximus за видим резултат в само няколко сесии.

Плажен волейбол

Това е активността, отлично за оформянето на бедрата! Докато чакате службата на противниковия отбор, накланяйте краката (леко разпръснати) за няколко секунди, преди да тръгнете към балона. Това крехко движение на мускулите и изкривяват задните части дълбоко.

езда

Това е приятен спорт, който укрепва бедрата и бедрата. Сгъването на бедрата и задържането на гърба направо правят хълбоците и кривите ви да работят.

Стъпката

Всяка сесия основно работи върху мускулите на бедрата и телетата, благодарение на упражненията на цепнатината, гънките на коленете и малките импулси. Но се практикува редовно, стъпката помага да отслабнете на бедрата. Това упражнение ще засили загубата на мазнини и тренировка за теглото в глутетата. Внимание все едно, твърде интензивно използване, тази дейност може да доведе до проблеми на коленете и гърба.

аеробика на водата

Движенията са леки и не травмират ставите и мускулите. Напротив, водна аеробика може да предотврати болки, напрежения, удължения, докато активира кръвообращението. Чрез извършване на правилните движения, мускулната способност се засилва, силуетът и бедрата се подобряват. Използвайки водата и нейната сила, всички практикувани упражнения позволяват интензивно обучение, като се прикачва към глутела, за да направи всяка мускулна работа с динамични упражнения.

Екскурзията

А супер gluteus чрез походи, това е възможно! Особено, ако сте в планината. Всъщност наклонът увеличава мускулната работа на бедрата.

Африкански танц

Основната позиция (краката, огънати, леко отделени) поддържат малките и средните глутати. Те са непрекъснато издирвани и мускулести значително. В допълнение, танцът наистина съчетава бизнеса с удоволствието.

Плъзгащи спортове

Плъзгащите спортове (пързаляне с кънки, ски, сърф) се основават на извивки / разширения и поради това са мощни активи в търсенето на твърдост. Ако спускането не ви харесва, опитайте ски бягане. Тя е още по-ефективна за работа на долната част на тялото.

Гледайте видеоклипа: 10-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА И ДУПЕ БЕЗ ТЕЖЕСТИ

Популярни Публикации

Категория Тънкост, Следваща Статия

Топ 20 най-нискокалорични храни, които могат да бъдат злоупотребявани!
Тънкост

Топ 20 най-нискокалорични храни, които могат да бъдат злоупотребявани!

Отслабвайте, докато се забавлявате, това е възможно! Всичко, което трябва да направите, е да отидете на правилните храни и да прекосите индустриалните ястия, които са твърде мазни, твърде солени и прекалено сладки. Открийте 20 храни, които можете да злоупотребявате, без да се притеснявате за вашата линия. Благодарение на ниското си съдържание на калории, те са добри съюзници за нашата линия!
Прочетете Повече
Вяра # 2: Някои храни ви натрупват мазнини
Тънкост

Вяра # 2: Някои храни ви натрупват мазнини

"Хлябът ти прави мазнини", "Шоколадът те прави по-тънка от освеженото кисело мляко", "Натрупвам тегло поради мазнини" ... Невярно! Никоя храна не ви кара да дебел повече от друг. Това е количеството, което консумираме, което прави разликата. Упражнение: За 4 дни подред, като ядене на обяд, ще трябва да ядете само шоколад (100 гр., Тънка таблетка), без хляб, масло или нещо друго.
Прочетете Повече
Здравословна диета, за да се избегнат ненужните паунда
Тънкост

Здравословна диета, за да се избегнат ненужните паунда

Има наистина "сезонна еволюция" на приема на храна, казва д-р Мари Тирион, педиатър обучение и автор на книгата Защо съм гладен? Страх от липса на глупостта на режимите (Ed Albin Michel). "Още през септември, когато дните започват да се съкращават, видимо ядем все повече и повече енергийни дажби.
Прочетете Повече
Тествани и харесани: aquabiking
Тънкост

Тествани и харесани: aquabiking

Какво е това? Дейност, съчетаваща педали и водни масажи. Как е? Облечена в бански костюм, ние се настаняваме на велосипед с акварика в индивидуално джакузи в кабината. След това педалът за 30 до 45 минути. Какво е това? Идеален за рехабилитация на спортисти, това устройство може да развие своя кардио капацитет, но най-вече да открие силует на съня чрез изгаряне на калории, целулит и токсини?
Прочетете Повече