Равновесие

Щастие: 15 ключа на Тал Бен-Шахар да бъде по-щастлив

В продължение на много години Тал Бен-Шахар учи щастието в Харвард. Неговият курс по позитивна психология е един от най-популярните в престижния американски университет. Срещнахме го по време на престоя си в Париж за освобождаването на книгата си "Избор на живота си: 101 преживявания, за да се възползвате от шансовете си" (Белфорд).

1 ° Вашето щастие зависи от .... ... ти, но не само! Средно смятаме, че 50% са генетични, 10% зависят от външните обстоятелства и 40% от индивидуалния ни избор. По избор трябва да разберем големите и малки решения, които правим в живота ни. Нашият избор на кариера, но и как дишаме, ние се позиционираме, как гледаме събитията и т.н. Тъй като много микро-избори ежедневно имат значително въздействие.

2. Знанието не е достатъчно. Всеки ден проучванията разглеждат предимствата на спорта или балансирана диета. Спортните игри могат да освободят серотонин и допамин, два невротрансмитери, които оказват влияние върху настроението. Но ние не следваме препоръките досега! Противно на това, което мислят философите като Сократ, познаването не е достатъчно, за да инициира промяна.

3 ° Повторението е ключът. Четкането на зъбите сутрин и вечер е ритуал, който не изисква самодисциплина. Е, това е същото нещо, което трябва да направим, ако искаме да променим живота си. Кои ритуали искате да въведете и кои ще ви направят по-щастливи? Може да бъде спорт, да медитирате за 15 минути всяка сутрин, да отидете два пъти в месеца на кино, да излизате със съпруга си ...

Когато определите вашите ритуали, напишете ги в дневника си и се задължавайте да ги изпълните. Промяната може да започне само чрез процес на повторение. Например, за да станете по-благодарни, трябва да работите всеки ден, за да изразите благодарност. Щастието се научава от повторение, точно като пианото.

4 ° 30. Това е броят на дните, необходими за инсталиране на нова рутина. Например, само след един месец практика спортната дейност се превръща в истински навик.

5 ° Имаме нужда от напомняния. За да имате предвид целта си, намерете малък елемент, който ще служи като напомняне за седмица или месец. Лично аз нося гривна, за да си напомня, че съм по-внимателна към децата си. Бях подчертана от работата си през последните месеци, така че тази гривна е там, за да ми се обади повече любезност.

6. Успехът не води до щастие. Много хора смятат, че финансов или професионален успех ще им донесе щастие. Това не е така. Един изследовател интервюирал учители малко преди да са знаели дали техният университетски комитет им е определил постоянна позиция. Всеки си помисли, че ще останат щастливи до края на живота си, ако са получили тази работа и дълго време ще бъдат опустошени, ако не успеят. Вярата шест месеца по-късно? Тези, които бяха щастливи, продължиха да бъдат щастливи дали са успели или не. Тези, които не бяха доволни, останаха така. Успехът има само временни ефекти върху тях.

7 ° Щастие с променлива геометрия. За някои щастието е в кариерата им, за други тя ще бъде в семейството или в доброволческата дейност. Всичко зависи от значението, което искате да дадете на живота си. Едно нещо е сигурно: щастието не винаги е щастливо. Ако търсите това, ще се сблъскате с вашето нещастие.

8. Ползите от медитацията. Медитацията всеки ден променя начина, по който работи мозъкът ни. Ставаме по-отворени, сме по-възприемчиви към положителните емоции.

9 ° Да бъдеш щедър те прави щастлив. Помагането на другите има благоприятен ефект върху онзи, който дава, както и върху онзи, който получава. По този начин се прави проучване в компанията. В първия сценарий, всички служители получиха подарък. Във втория сценарий те получиха сума, съответстваща на същата сума, за да купят подарък от един от колегите си. Всеки е избрал подарък за друг член на службата си. Резултат от състезанията: положителните ефекти бяха много по-важни във втория случай, по-специално в областта на екипния дух.

10 ° Ние се изправяме! Как стоите не е тривиално. Изпробвайте "мощността, която поражда". Идеята е проста: преди да се срещнете с някого, застанете с ръце, издигнати до небето, образувайки V победа. Варианти: винаги стоящи, с две ръце, поставени на всеки бедро (т.нар. "Wonder Woman" позиция) или ръце зад главата, като пушач за пури. Тези жестове ще дадат победител в морала. Според едно проучване, задържането на две минути в една от тези позиции ще увеличи нивото на тестостерона с 20% и ще намали това с 10% на кортизола, стресовия хормон.

11 ° Express благодарност.Хората, които знаят как да изразят благодарността си, са по-щастливи и по-оптимистични. Всяка вечер, преди да си легнете, можете да напишете или изброите в главата си трите елемента, които освети деня ви. Например, семейна вечеря, добър филм или среща. Чрез това упражнение редовно, признаването на тези източници на щастие ще стане автоматизъм.
Друга идея е да напишеш писмо с благодарност на някого. Това ще има много положителни ефекти за човека, който го получава, но и за вас. Това не е просто да ви благодарим. Трябва да влезете в детайлите, да дадете конкретни примери за това, което този човек каза или направи за вас. И ще видите, че благодарността е заразна.

12 ° Щастие и религия. Има, разбира се, много щастливи невярващи и нещастни вярващи. Но средно религията помага да бъде щастлива. Тя има три добродетели, позволява:
- редовното изразяване на благодарност
- да даде смисъл на живота
- да прекарваме време в общност с хора, които ни харесват

13 ° Време за себе си в офиса. Всеки ден отделете няколко минути да работите и да отговорите на този въпрос: Какво направих днес? На какво мога да се гордея?

14 ° Не се страхувайте от провал. Най-големите изследователи и художници са се провалили, преди да са успели. Истинският въпрос е как разглеждаме този неуспех: дали е бедствие или възможност да се научим? Ето една фраза, която често повтарям на моите деца: "Научете се да не успеете или да не учите". За мен е основата на един щастлив живот.

15 ° За да научите благодарност на децата. Тъй като моите деца знаят как да говорят, аз ги питам какво им хареса най-много в техния ден, което беше най-забавно. Аз, разбира се, не използвам думи на благодарност или благодарност, твърде абстрактни за тях. Но това е едно и също нещо. Те имат свободата да кажат нещо или не. С течение на времето тя се е превърнала в ритуал точно като миене на зъбите.

Изберете живота си. Тал Бен-Шахар, издания на Белфорд.

Когато започна да преподава в Харвард, на класовете имаше само осем души. "Двамата излязоха по пътя", обича да се обажда. Следващата година, благодарение на уста на уста, те бяха триста, деветстотин на третата година, а след това повече от една хиляда и четиристотин ... Оттогава Тал Бен-Шахар се превърна в звезда. Този специалист по позитивна психология днес дава лекции по целия свят. Той също така учи изкуството на щастието чрез популярен MOOC по цялото земно кълбо.

След като "Учене щастие", "Да се ​​научиш да бъдеш щастлив" и "Да се ​​научиш за несъвършенство" (1), "Изборът на живота си" (2) е четвъртата му книга преведена на френски език. Вдъхновен от лични анекдоти или четения, той споделя 101 опита, за да покаже, че зависи от нас да се възползваме от възможностите да станем актьори в нашия живот. "Да се ​​уплашиш от трудността или предизвикателството?", "Да видиш само финалната линия или да подкрепиш курса?", "Да се ​​оплачеш ли, или да не забравиш кой всъщност сме?" ... Зависи от теб , Тал Бен-Шахар ни дава в горната слайдшоу 15 мислещи линии, за да сме по-щастливи.

(1) Тези три книги са на разположение в Pocket Editions

(2) Белфонд

За да прочетете също така:
- 10 цитати за щастие
- Медитацията е и за децата

Гледайте видеоклипа: Възможността на несгоди. Ейми Мълинс

Популярни Публикации

Категория Равновесие, Следваща Статия

Грипът идва! Как да го предотвратя и излекувам естествено?
Равновесие

Грипът идва! Как да го предотвратя и излекувам естествено?

Според Sentinel мрежа се наблюдава развитието на някои заразни болести във Франция, грипът се предава към етапа на епидемия през седмицата от 12 януари до 18, 2015 г. С 231 случая на 100 000 жители, е доста над прага на епидемия 179 случая на 100 000 души, въпреки че ще отнеме още една седмица, преди официално да се обяви, че грипът е пламнал.
Прочетете Повече
Горещата баня ще изгори толкова калории, колкото 30 минути спорт!
Равновесие

Горещата баня ще изгори толкова калории, колкото 30 минути спорт!

Искате да губите калории, но сте алергични към спорта? Дръжте маратонките си в килера и се насладете на гореща вана ... Един добър начин да се отпуснете и да изгубите средно 126 калории на час, според проучване, проведено от изследователи в Loughborough и Leicester (Англия).
Прочетете Повече
Франция забранява фонтани (неограничени) безалкохолни напитки
Равновесие

Франция забранява фонтани (неограничени) безалкохолни напитки

Краят на сода по желание в ресторантите От 26 януари заповедта забранява фонтаните на газирани напитки в заведения за бързо хранене. Обикновено наричан "безплатно пълнене", този навик на потребление се предлага главно в заведения за бързо хранене. Тази радикална мярка е предприета съгласно Закона за здравето, за да се ограничат рисковете от затлъстяване, наднормено тегло и диабет, особено сред младите хора, и се отнася до "напитки с добавени захари или подсладители", газирани или не.
Прочетете Повече
Затлъстяване при деца и юноши: тревожни числа
Равновесие

Затлъстяване при деца и юноши: тревожни числа

Това са повече от тревожни цифри, които разкриват изследване, публикувано в медицинското списание The Lancet. От 1975 г. броят на затлъстелите деца и юноши в света се е умножил с 10! От 11 милиона през 1975 г. до 124 милиона млади хора на възраст между 5 и 19 години през 2016 г. Въпреки това ужасяващо увеличение, проучването показва също така, че децата и юношите, които са с поднормено тегло, са все по-многобройни от тези, които страдат от затлъстяване. ,
Прочетете Повече