Равновесие

Chrononutrition: менюто, което трябва да приемете, за да задоволите себе си, без да натрупате мазнини

Яжте по-добре, без да ограничавате себе си, е възможно благодарение на хрононатрикцията. Ето съветите на експертите да ядат, докато се наслаждавате и слушате тялото си.

Какво да ядем сутрин?

• При закуска липазите, ензимите, които притежават свойствата на разлагащи се мазнини, се секретират в количество. Това е идеалното време за подготовка на първото ястие. Чувствайте се свободни да обвинявате за сиренето и хляба по ваш избор, придружен от масло. За количества вижте размера си: Ако измервате 1,60 м, ще вземете 90 г сирене и 50 г хляб, за 1,70 м, ще бъдат 100 г сирене и 70 г хляб, 120 г сирене и 80 г хляб за 1,80 м. Що се отнася до маслото, имате право да ядете между 10 и 12 г. Не обичате сиренето? Така че подгответе три пържени яйца, две филийки бекон или две наденички. Плюс гореща напитка без захар.

Какво да ядем на обяд?

На обяд, протеази, които помагат в усвояването на протеини и амилаза, които метаболизират нишесте, се предлагат в менюто. Месо, червено или бяло, независимо от подготовката, а дори и в сос, ако сърцето ти го казва. За да променяте удоволствията, помислете за студените съкращения. Добрата част? "Най-малко ядете еквивалента в грамове на височината си (ако измервате 1,70 m = 170 g месо) и най-много 100 g повече (за 1,70 m: 170 + 100 = 270 g месо). " Изпращане тази част от нишестени храни: леща, фасул, боб, пресни или сушени грах, картофи, паста, ориз ... с две супени лъжици ако мярката 1.60 m, 1.70 m и 03:57 за 1,80 м ... Те се измерват с готвена храна. Въпреки това, няма вход, няма салата, няма сирене, няма десерт, няма вино, няма хляб, освен ако не замества частта от нишестени храни и в този случай е 50 грама макс.

Какво да ядем в случай на глад?

За вкус, малката куха, е позволено! Тялото отделя инсулин - хормон, произвеждан от панкреаса, който разгражда захари. Можете да се насладите на лека закуска, базирана на 30 грама тъмен шоколад със 70% какао, придружен от пресен плод, печена ябълка или голяма чаша плодов сок. Искате ли малко бонбони, бонбони или сладкиши? "По това време на деня можете да се насладите, но по един изключителен начин", казва д-р Делабос.

Какво да ядеш на вечеря?

• На вечеря, секрецията на ензимите изсъхва, нашето тяло ще съхранява това, което ядем. По-добре е да планирате лека храна. В менюто: бяла риба (треска, място, бас, хек), мазнини (сардини, скумрия, риба тон, сьомга), морски дарове, по желание, или малко бяло месо (в този случай, извадете 40 до вашия размер, т.е. за 1,65 m = 165 - 40 = 125 g). Добавете приготвени зеленчуци в същите количества като нишестени храни. И това е всичко! "Тези храни изискват малко работа за храносмилателната система, осигуряват добра нощ, мирно събуждане и възможност за правилна закуска при изгрев", казва специалистът. Въпреки това, вечер кортизол спадна: един след zappera скорбяла, зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни, защото тялото ви не може да метаболизма.

Популярни Публикации

Категория Равновесие, Следваща Статия

Лекарства без рецепта: Колко струват те?
Равновесие

Лекарства без рецепта: Колко струват те?

В прес-кит, Rural Families публикува на 12 декември Observatoire des Prix des Médicaments, изследване за цената на наркотиците в свободен достъп. Резултатът от проучването не е успокояващ за нашето портфолио. Последното е проведено през септември и октомври 21017 г. и се занимава с цените на 14 лекарства, често използвани от семействата.
Прочетете Повече
Как да работите с вашата видимост за намиране на работа?
Равновесие

Как да работите с вашата видимост за намиране на работа?

Време е да изпълним дневния ред с полезни срещи, конференции, търговски изложения. Ако се възползваме от подкрепата за преквалификация, ние ще бъдем помогнати в този процес на проучване. В противен случай, можете да се срещнете с приятели в същото положение, да не говоря с гръмки фрази за тези хиени, които са ни превърнали но за прецизиране на стратегия, добавят имената на неговия списък с контакти, или да се присъединят заедно място за съвместна работа с компютър кутия -принтер-телефон, само за
Прочетете Повече
Буферен данък, платен от супермаркетите Tesco в Обединеното кралство
Равновесие

Буферен данък, платен от супермаркетите Tesco в Обединеното кралство

Имате ли вашият период, лукс? Във Великобритания, както във Франция, тампоните и санитарните салфетки се считат за продукти за красота и се облагат като такива. Наречен "буферен данък", тази допълнителна цена трансформира тези продукти по необходимост в прости кокери. Супермаркетите на Tesco решиха да предприемат действия, като поемат този данък вместо своите клиенти.
Прочетете Повече
Как да бъдем по-енергични?
Равновесие

Как да бъдем по-енергични?

Ако се движите след автобус или катерене на многоетажно стълбище, непременно губите малко. Но прекомерното изтощение при най-малко усилия е ненормално (освен ако не сте силен пушач, имате проблеми със сърцето или значително наднормено тегло). Това може да се дължи на прекалено кисела диета, дефицит на коензим Q10, фолиева киселина, витамин В12 или андрогени.
Прочетете Повече