Равновесие

Chrononutrition: менюто, което трябва да приемете, за да задоволите себе си, без да натрупате мазнини

Яжте по-добре, без да ограничавате себе си, е възможно благодарение на хрононатрикцията. Ето съветите на експертите да ядат, докато се наслаждавате и слушате тялото си.

Какво да ядем сутрин?

• При закуска липазите, ензимите, които притежават свойствата на разлагащи се мазнини, се секретират в количество. Това е идеалното време за подготовка на първото ястие. Чувствайте се свободни да обвинявате за сиренето и хляба по ваш избор, придружен от масло. За количества вижте размера си: Ако измервате 1,60 м, ще вземете 90 г сирене и 50 г хляб, за 1,70 м, ще бъдат 100 г сирене и 70 г хляб, 120 г сирене и 80 г хляб за 1,80 м. Що се отнася до маслото, имате право да ядете между 10 и 12 г. Не обичате сиренето? Така че подгответе три пържени яйца, две филийки бекон или две наденички. Плюс гореща напитка без захар.

Какво да ядем на обяд?

На обяд, протеази, които помагат в усвояването на протеини и амилаза, които метаболизират нишесте, се предлагат в менюто. Месо, червено или бяло, независимо от подготовката, а дори и в сос, ако сърцето ти го казва. За да променяте удоволствията, помислете за студените съкращения. Добрата част? "Най-малко ядете еквивалента в грамове на височината си (ако измервате 1,70 m = 170 g месо) и най-много 100 g повече (за 1,70 m: 170 + 100 = 270 g месо). " Изпращане тази част от нишестени храни: леща, фасул, боб, пресни или сушени грах, картофи, паста, ориз ... с две супени лъжици ако мярката 1.60 m, 1.70 m и 03:57 за 1,80 м ... Те се измерват с готвена храна. Въпреки това, няма вход, няма салата, няма сирене, няма десерт, няма вино, няма хляб, освен ако не замества частта от нишестени храни и в този случай е 50 грама макс.

Какво да ядем в случай на глад?

За вкус, малката куха, е позволено! Тялото отделя инсулин - хормон, произвеждан от панкреаса, който разгражда захари. Можете да се насладите на лека закуска, базирана на 30 грама тъмен шоколад със 70% какао, придружен от пресен плод, печена ябълка или голяма чаша плодов сок. Искате ли малко бонбони, бонбони или сладкиши? "По това време на деня можете да се насладите, но по един изключителен начин", казва д-р Делабос.

Какво да ядеш на вечеря?

• На вечеря, секрецията на ензимите изсъхва, нашето тяло ще съхранява това, което ядем. По-добре е да планирате лека храна. В менюто: бяла риба (треска, място, бас, хек), мазнини (сардини, скумрия, риба тон, сьомга), морски дарове, по желание, или малко бяло месо (в този случай, извадете 40 до вашия размер, т.е. за 1,65 m = 165 - 40 = 125 g). Добавете приготвени зеленчуци в същите количества като нишестени храни. И това е всичко! "Тези храни изискват малко работа за храносмилателната система, осигуряват добра нощ, мирно събуждане и възможност за правилна закуска при изгрев", казва специалистът. Въпреки това, вечер кортизол спадна: един след zappera скорбяла, зеленчуци, млечни продукти и зърнени храни, защото тялото ви не може да метаболизма.

Популярни Публикации

Категория Равновесие, Следваща Статия

Съвети за отслабване: как да подготвим празниците?
Равновесие

Съвети за отслабване: как да подготвим празниците?

Малки съвети за прекарване на коледните празници Maïa Baudelaire, диетолог, експерт по хранително поведение NOËL е наблизо. Осветление, коледни песни в един цикъл, Дядо Коледа, работещи в молове, комини, дърва, които се натрупват в задната част на градината, за да се затоплят, подаръци ... Толкова много източници забавно и понякога стрес: ще можем ли да угодим на всички?
Прочетете Повече
7 храни, които да се избягват на закуска
Равновесие

7 храни, които да се избягват на закуска

Закуската е един от, ако не и LE, най-важното ядене на деня. Реален източник на енергия, тя осигурява на тялото необходимите хранителни ресурси за деня. При условие, разбира се, да го съставите правилно. При риск от заглъхване и наддаване на тегло, закуската не трябва да се прескача, но не трябва да бъде прекалено много топлина.
Прочетете Повече
Секс: повишаване на температурата
Равновесие

Секс: повишаване на температурата

Забравена, състезанието за удоволствие? "Оргазмът е кратък и интензивен, но други удоволствия си заслужават и един не пречи на другия, точно обратното", настоява д-р Жерар Леле 2, сексолог и твой автор 7 e ciel, публикуван от Quotidien Malin. Вълнуващо е изграждането Вместо да се фокусираме единствено върху фойерверките, включим фитилите и се наслаждаваме на температурата, която се издига постепенно, докато климатът стане експлозивен.
Прочетете Повече
2012: появата на график
Равновесие

2012: появата на график

"Нов тип профил, по-близо до биография", е как Марк Зукърбърг въвежда известната времева линия. Това е основната промяна в интерфейса. Сега тези потребители са поканени да влязат през целия си живот в своя профил (от раждането до днес).
Прочетете Повече