Равновесие

Как да запазите лагера?

Шофьорът на автобуса ни казва за това изпитание да продължи да поддържа навици за здравословно хранене, въпреки сложния график.

"Сега вече имам три истински ястия у дома"
Пеги, 39 г., шофьор на автобуса в RATP.

"Имам три услуги: от 6:30 до 13:00, от 11:30 до 19:00 часа или от 14:30 до 22:00 часа. Когато започнах през 2007 г., бързо се натрупах, Имах проблем да ям много рано сутринта, така че имах сладкиши в пекарна при почивката ми около 8/9 сутринта. Но както се чувствах като винаги съм гладна, аз ядох повече, за да се държа Трябваше да взема 10 килограма на две или три години, така че промених навиците си и сега имам три истински ястия у дома през деня, преди или след моите услуги. Когато работя до ранната вечер, заменям сладкишите с плодове, за да задържат до вечеря около 22 часа 30. За обяд и вечеря предпочитам зеленчуци и скара месо. нишестени храни, мазнини и продукти, твърде сладки, защото имам заседнала работа, така че съхранявам много! също се занимават с спорт два пъти седмично. "

Становището на Marie-Anne Gautier, лекар по трудова медицина и експерт в INRS:
"Страхотно е да поддържате три разнообразни и балансирани ястия на ден, но и да се върнете. Хората, които работят на смени, имат по-малко спорт от другите и повече пушат. "средата на вечер, предлагаме да закуска преди 10 часа, а след това пълна закуска, която представлява 40% от дневния прием на енергия, следобедна закуска (плодове, кисело мляко, хляб) до 17 часа и след това лека вечеря (риба, варени зеленчуци, млечни продукти) преди полунощ. "

Становището на Никола Rouig, диетолог, автор на освобождавам стреса ми, вашият метод за отдалечаване (PUF ред.):
"Когато имате графици, които се различават от един ден или седмица на седмица, нашите лагери са се втурнаха. Това е по-малко внимателни към чувствата си, ние признаваме, по-малко глад и ситост. Обърква тялото често глад и умора. да се върне, за да слушате чувствата си, дръжте на поведенческата дневник е много ефективна. тя не оцените калории изядени или количеството на храната, в грамове, но тя се оценява гладен преди и след всяко хранене по скала от 1 до 10. Гладът трябва да бъде в идеалния случай между 3 и 7 или 4 и 6. Това принуждава да задавате въпроси, за да знаете дали наистина сме гладни, ако сме доволни в края на храненето и т.н. "

Следните препоръки:
Как да оцелеем планиране на тежката работа?
Как да слушате глада си?
Важно ли е да имате добра закуска сутрин?
Как да запазите лагера?

От Фабиен Брукаре

Гледайте видеоклипа: Строителство в случай на катастрофа! Kirovets K-700 Запазете камиона за камиони! Cool RC играчки!

Популярни Публикации

Категория Равновесие, Следваща Статия

Мебели, които замърсяват въздуха в сградата, скоро се етикетират?
Равновесие

Мебели, които замърсяват въздуха в сградата, скоро се етикетират?

Качеството на въздуха в дома ни е лошо. Още по-лоши от булевардите и булевардите на големите градове, въпреки коли, фабрики и др. Откъде идват веществата, които влошават атмосферата на нашите домове? Основно строителни материали и декорация (килими, бои, изолатори, ...) източници на летливи органични съединения (ЛОС).
Прочетете Повече
Джо Рио 2016: Гулайдс Спайдърмен, таекуондо шампион
Равновесие

Джо Рио 2016: Гулайдс Спайдърмен, таекуондо шампион

"Аз правя повече от други, за да се чувствам готов на Д-Ден" Подготовката "Аз съм много голям шеф, единственият начин да се успокоя е да тренирам колкото е възможно повече. Чувствам се готов на Д-Ден. Когато се приготвя за кардио, бодибилдинг и техника, мога да отида за него.
Прочетете Повече
Нумерологията на януари
Равновесие

Нумерологията на януари

Изчислете личния си номер, като добавите деня и месеца на раждането си към текущата година. Ако например сте родени на 5 декември: 5 + 12 = 17, плюс номер 7 за 2014 г. (2 + 0 + 1 + 4 = 7), общият брой е 24 или 2 + 4 = 6, вашият номер е 6. За да продължите, открийте своя хороскоп.
Прочетете Повече
Детското затлъстяване е наследствено при 40%
Равновесие

Детското затлъстяване е наследствено при 40%

Дали затлъстяването в детството се дължи само на прекомерна консумация на боклуци, сода и други бонбони от всякакъв вид? Не само, според скорошно проучване, проведено в Канада от Университета в Съсекс и публикувано в списание Economics & Human Biology. Според изследователите, наднорменото тегло на детето ще се дължи отчасти на генетичното наследство на родителите.
Прочетете Повече