Равновесие

Как да запазите лагера?

Шофьорът на автобуса ни казва за това изпитание да продължи да поддържа навици за здравословно хранене, въпреки сложния график.

"Сега вече имам три истински ястия у дома"
Пеги, 39 г., шофьор на автобуса в RATP.

"Имам три услуги: от 6:30 до 13:00, от 11:30 до 19:00 часа или от 14:30 до 22:00 часа. Когато започнах през 2007 г., бързо се натрупах, Имах проблем да ям много рано сутринта, така че имах сладкиши в пекарна при почивката ми около 8/9 сутринта. Но както се чувствах като винаги съм гладна, аз ядох повече, за да се държа Трябваше да взема 10 килограма на две или три години, така че промених навиците си и сега имам три истински ястия у дома през деня, преди или след моите услуги. Когато работя до ранната вечер, заменям сладкишите с плодове, за да задържат до вечеря около 22 часа 30. За обяд и вечеря предпочитам зеленчуци и скара месо. нишестени храни, мазнини и продукти, твърде сладки, защото имам заседнала работа, така че съхранявам много! също се занимават с спорт два пъти седмично. "

Становището на Marie-Anne Gautier, лекар по трудова медицина и експерт в INRS:
"Страхотно е да поддържате три разнообразни и балансирани ястия на ден, но и да се върнете. Хората, които работят на смени, имат по-малко спорт от другите и повече пушат. "средата на вечер, предлагаме да закуска преди 10 часа, а след това пълна закуска, която представлява 40% от дневния прием на енергия, следобедна закуска (плодове, кисело мляко, хляб) до 17 часа и след това лека вечеря (риба, варени зеленчуци, млечни продукти) преди полунощ. "

Становището на Никола Rouig, диетолог, автор на освобождавам стреса ми, вашият метод за отдалечаване (PUF ред.):
"Когато имате графици, които се различават от един ден или седмица на седмица, нашите лагери са се втурнаха. Това е по-малко внимателни към чувствата си, ние признаваме, по-малко глад и ситост. Обърква тялото често глад и умора. да се върне, за да слушате чувствата си, дръжте на поведенческата дневник е много ефективна. тя не оцените калории изядени или количеството на храната, в грамове, но тя се оценява гладен преди и след всяко хранене по скала от 1 до 10. Гладът трябва да бъде в идеалния случай между 3 и 7 или 4 и 6. Това принуждава да задавате въпроси, за да знаете дали наистина сме гладни, ако сме доволни в края на храненето и т.н. "

Следните препоръки:
Как да оцелеем планиране на тежката работа?
Как да слушате глада си?
Важно ли е да имате добра закуска сутрин?
Как да запазите лагера?

От Фабиен Брукаре

Гледайте видеоклипа: Строителство в случай на катастрофа! Kirovets K-700 Запазете камиона за камиони! Cool RC играчки!

Популярни Публикации

Категория Равновесие, Следваща Статия

Как да управляваме отговорностите на работното място?
Равновесие

Как да управляваме отговорностите на работното място?

Това, че не са ми казали "... че ще има трудни за професионални проблеми проблеми", казва Алийн, 40-годишен мениджър на отдел. "Да кажа, че сте амбициозен, е да играете опасна игра". Моят опит в универсалния магазин, където работя в продължение на две години, ми го доказва всеки ден. съперник.
Прочетете Повече
5 причини да предпочитат котките за други животни
Равновесие

5 причини да предпочитат котките за други животни

С 13,5 милиона котки, Франция е страната с най-много котки в Европа! Според проучване на Ipsos / Royal Canin, 24% от респондентите считат котката си за член на семейството си, в сравнение с 21% за първото си дете. Изненадващо (или не), 88% от анкетираните биха се съгласили да говорят с котката си.
Прочетете Повече
Бъди хубаво, бъди лоа!
Равновесие

Бъди хубаво, бъди лоа!

Акронимът няма какво да мечтае, но въпреки това носи обещанието за един по-добър свят: LOHAS означава Lifestyles of Health and Sustainability. Инициали с главни букви за тези, които избират здравословен и устойчив начин на живот. Между neo-babas и neo-bobos, LOHAS са модерната версия на първия и "deconsummator" на последния.
Прочетете Повече
Храните, които не съдържат глутен, биха били много калорични, според 60 милиона потребители
Равновесие

Храните, които не съдържат глутен, биха били много калорични, според 60 милиона потребители

Веган, без глутен, без добавки, без лактоза ... списъкът е дълъг, а тенденцията за здравословна диета е видно в ежедневието на потребителите. Но тези продукти твърдят, че "без глутен" и други компоненти не са вредни за здравето, всъщност те са ли?
Прочетете Повече