Равновесие

5 храни за пълнене с магнезий

Болки в ставите, спазми, клепачи ... Вероятно нямате магнезий. Тук са 5 храни, които ще ви позволят да зареждате този микроелемент с много предимства.

Магнезият е минерал, който е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Участва в усвояването на калций, облекчава мускулната болка, помага за по-добро сън, балансира нервната система (стрес, депресия, безпокойство ...), укрепва сърдечния мускул и отпуска мускулите. Няколко храни са интересни източници на магнезий, тук са пет.

Шоколадът

Това е добър източник на магнезий, но вашата квота няма да бъде постигната чрез ядене на промишлен шоколад. Не залепвайте върху таблетката. Това е какаото, което съдържа този минерал, така че трябва да се възползваме от неподсладено какао на прах. Колкото по-чиста е, толкова по-малко захар и мазнини съдържа.

ядките

Често се считат за калории, плодове (бадеми, орехи, лешници ...) не се използват достатъчно за тяхната справедлива стойност, тъй като представляват реални хранителни предимства. Богат на минерали, особено магнезий и витамини. Плюс това, той намалява глада. Накратко те са полезни за нашето здраве и осигуряват есенциални мастни киселини, "добрата мазнина". Мислете за консумирането на малка дръжка за лека закуска, ще имате дневна доза магнезий.

Варивата

всички бобови растения (леща, нахут, боб, боб, грах) са богати на магнезий. Те също са пълни с фибри, което позволява по-добро храносмилане и съдържат сложни въглехидрати, които помагат да се избегнат малки апетита. Чили con carne, хумус или ястие от леща са добри решения за покриване на някои от нуждите ви от магнезий.

ракообразни

Също така богати на протеини, черупките са добър източник на магнезий. Първият е първият, следван отблизо от бедняка. В средата на опаковката са скариди, миди, миди и стриди.

Минерална вода

Предотвратява недостиг на магнезий. Някои води, открити в търговията, са известни с високото си минерално съдържание (Hepar, Contrex, Rosanna, Quézac ...). Да се ​​хидратира е също така да се подхранва организма, да му донесе необходимите минерали.

Благодарение на Fourchette & Santé за тази статия.

Гледайте видеоклипа: Магнезиева запалка / Магнезиев пожарогасител

Популярни Публикации

Категория Равновесие, Следваща Статия

80% от служителите в много малки предприятия са щастливи на работа
Равновесие

80% от служителите в много малки предприятия са щастливи на работа

Проучването Alptis (1) показва истински парадокс: служителите на ТРЕ (по-малко от 10 служители) се оплакват по-малко от стреса, отколкото тези на други компании, докато те имат средно по-голяма работна седмица повече от 39 часа за 27% от служителите на пълно работно време спрямо 6,4% в други компании) и по-ниска средна работна заплата (средно 19%).
Прочетете Повече
Как да готвя с растителни млека?
Равновесие

Как да готвя с растителни млека?

Соев сок: това е най-добре познатият. Много богат на протеини (4%, както при кравето мляко), е още по-интересен от гледна точка на храненето, когато е обогатен с калций. Неговият неутрален вкус позволява да се използва в много рецепти. Clafoutis жълти праскови и соево мляко, ароматизирано с портокалова кора от Валери Cupillard ориз сок: Той съдържа витамини B12 и B3, но е без глутен.
Прочетете Повече
Как да укроти своя
Равновесие

Как да укроти своя "голям мъж"?

За да изпробвате неговия характер. Напълнете чинията с любимите му: колбаси, пържени картофи, мезета и престола! го проперете последователно с парче чоризо, три картофи и две репички. Ако не мюфтия, е добър знак или се всели страх от жените от люлката (отличен) или той ви приема да изразите своята доминираща страна (много добър също).
Прочетете Повече
Правило № 4: подкрепяме се
Равновесие

Правило № 4: подкрепяме се

Страхотно е изкушението в даден момент да се правят джобове, парични постъпления, мазнини, всичко, което може да означава, че раси, които не са споменати. "Crack от време на време, не означава изоставяне уверява Катрин Serfaty Lacrosnière. В тези случаи, ние трябва да насърчаваме взаимно, да ви помогне да си възвърне перспективен и добри навици, вместо да го критикува, което го насърчава да се пусне диетата, докато живеете върху негативни мисли.
Прочетете Повече